번호 검색 :124 저자 :사이트 편집기 게시: 2022-07-05 원산지 :강화 된
일상 생활에서 허리 통증은 매우 흔한 문제이며 많은 사람들 이이 문제로 고통을 겪었습니다. 요통 정도가 심각하지 않은 경우 통증을 완화하기 위해 몇 가지 방법을 사용하는 것을 고려할 수 있습니다. 이 기사에서는 허리 통증을 완화하는 실용적인 방법을 소개 할 것입니다.
1. 운동
운동은 요통을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나이며 가장 쉬운 방법입니다. 등 근육을 운동하면 근육 강성을 줄이고 힘줄과 결합 조직을보다 유연하게 만들고 척추의 압력을 줄입니다. 그러나 등 근육을 운동 할 수있는 운동에 대해 알아야하고 운동 중에 근육을 긴장시키지 않도록주의해야합니다.
2. 카이로 프랙틱
이것은 전문 기술이 필요한 방법입니다. 전문 척추 지압사의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 척추 지압사는 손 마사지를 사용하여 등과 목 통증을 완화하고 전반적인 신체 건강을 평가하는 데 도움이됩니다.
3.식이 요법을 바꾸십시오
일부 음식은 염증을 유발하고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 트랜스 지방과 정제 설탕이 많은 식품이 가장 일반적입니다. 알코올, 카페인 음료 및 일부 과일조차도 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 우리는 심황과 같은 항염증제 음식을 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다. 동시에 건강한식이 요법을 유지하면 건강한 체중을 유지하여 척추 압력을 줄이고 요통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 요가
요가는 또한 요통, 특히 요통을 완화시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 많은 요가 운동은 등과 척추를지지하는 근육을 운동시켜 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 그러나 자세가 맞지 않으면 요가는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 전문적인 도움을 구해야합니다
5. 마사지 요법
American Massage Therapy Association이 발표 한 연구에 따르면 마사지 요법은 여러 가지 방법으로 허리 통증을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 혈액 순환을 개선하여 근육 손상과 통증의 회복 속도를 높일 수 있습니다. 그리고 그것은 엔돌핀과 다른 느낌의 화학 물질의 방출을 자극합니다. 그만큼 백 마사기 총 우리가 등을 마사지하는 데 도움이 될 수 있으며, 동시에 수동 마사지보다 더 편리하고 저렴합니다.
A를 사용할 때 마사지 총 등을 마사지하기 위해 주로 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째는 척추 양쪽에있는 어깨 근육을 마사지하는 것입니다. Reathlete 마사지 건. 어깨 근육을 마사지 할 때 전문 마사지 총 U 자형 첨부 파일로 교체해야합니다. U 자형 부착물은 척추의 가시 과정을 완벽하게 피하고 척추 양쪽의 근육에 작용할 수 있습니다. 우리는 흉부 척추에서 요추까지 등의 뇌하수개를 마사지하는 데 중점을 둡니다. 타악기 요법 총. Erctor Spinae의 일반적인 마사지 시간은 각 그룹에 대해 약 3 분으로 제어됩니다. 그런 다음 a를 사용해야합니다 파워 마사거 총 latissimus dorsi를 마사지합니다. 대부분의 사람들의 latissimus dorsi는 비교적 얇기 때문에 latissimus dorsi를 마사지 할 때 피트니스 마사지 총, 당신은 과도하게 강한 진폭과 날카로운 것을 사용해서는 안됩니다. 회복 마사지 총 첨부 파일을 선택하고 비교적 유연한 것을 선택하십시오 핸드 헬드 깊은 조직 마사지 부착. latissimus dorsi를 마사지 할 때 근육 마사지 총, 우리는 흉부 척추에서 어깨 관절까지 마사지로 시작합니다. Latissimus dorsi를 마사지 할 때 너무 많은 통증이 있다면 약 30 초 동안 고통스러운 부위를 멈추고 마사지 할 수 있습니다.
위의 것은 허리 통증을 효과적으로 완화시킬 수있는 몇 가지 일반적인 방법입니다. 허리 통증으로 고통받을 때 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 허리 통증이 오랫동안 악화되거나 지속되면 의사의 도움을 구하는 것이 좋습니다.